“Stressed” yang baik jika ia memotivasi anda tetapi ia tidak baik jika ia mengawal emosi anda. Banyak faktor boleh menyumbang kepada “Stressed” yang anda alami, dan “Stressed” ini boleh menyebabkan perubahan dalam tubuh anda yang memberi kesan kepada kesihatan fizikal, mental, dan emosi anda secara keseluruhan. Kemurungan adalah lebih serius dan tahan lama daripada tekanan, dan memerlukan bantuan yang berbeza.

Berita baiknya adalah bahawa “Depressed” adalah keadaan yang sangat boleh dirawat. Bagaimanapun, ini bukan sesuatu yang boleh anda lakukan sendiri, jadi penting untuk mendapatkan bantuan. Bagaimanakah anda memberitahu perbezaan antara “Stressed” dan “Depressed”? Kedua-duanya boleh menjejaskan anda dengan cara yang sama, tetapi terdapat perbezaan utama. Gejala “Depressed” boleh menjadi lebih teruk. Mereka bertahan sekurang-kurangnya dua minggu. “Depressed” menyebabkan perubahan mood yang kuat, seperti kesedihan dan keputusasaan yang menyakitkan. Anda mungkin berasa letih dan tidak dapat bertindak.

Berikut adalah tanda-tanda “Stressed” dan “Depressed” yang biasa. Yang sesuai dengan anda?

Strressed

• Masalah tidur
• Rasa terkejut
• Masalah dengan ingatan
• Masalah menumpukan perhatian
• Perubahan dalam tabiat makan
• Rasa gelisah atau cemas
• Merasa marah, mudah marah atau mudah kecewa
• Rasa marah daripada belajar atau kerja sekolah
• Merasakan bahawa anda tidak dapat mengatasi kesukaran dalam hidup anda
• Masalah dalam kelas atau dalam kehidupan peribadi

Depressed

• Disebabkan dari orang lain
• Rasa sedih dan tidak ada harapan
• Kekurangan tenaga, semangat dan motivasi
• Masalah membuat keputusan
• Menjadi gelisah dan mudah marah
• Makan lebih atau kurang daripada biasa
• Tidur lebih kurang daripada biasa
• Masalah menumpukan perhatian
• Masalah dengan ingatan
• Rasa buruk tentang diri anda atau rasa bersalah
• Kemarahan
• Merasakan bahawa anda tidak dapat mengatasi kesukaran dalam hidup anda
• Masalah dalam kelas anda atau dalam kehidupan peribadi anda
• Pemikiran bunuh diri

Mengurangkan “Stressed”

Jika anda tertekan, terdapat banyak cara yang baik untuk mendapatkan bantuan. Minum atau mengambil ubat bagaimanapun, tidak akan menyelesaikan apa-apa dan boleh menyebabkan lebih banyak masalah.

Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangkan “Stressed” dan “Depressed” :

Stressed :

• Elakkan alkohol dan dadah
• Senaman
• Makan sihat
• Membangunkan tabiat seperti meditasi yang mengurangkan tekanan
• Mewujudkan tidur yang sihat dan kitaran bangun
• Jangan menderita bersendirian
• Lakukan sesuatu yang menyeronokkan seperti menonton filem atau membaca buku
• Bermain dengan haiwan peliharaan

Depressed :

• Dapatkan bantuan perubatan profesional dari doktor, kaunselor atau ahli terapi
• Elakkan pengambilan diri dengan alkohol dan ubat-ubatan
• Senaman
• Makan sihat
• Terapi tingkah laku kognitif
• Stimulasi Magnet Transkrip (TMS)
• Terapi Tingkah Laku Dialektik
• Berlatih meditasi atau mindfulness
• Tidur yang betul
• Jangan berjudi atau bermain dengan benda yang melibatkan emosi
• Mengekalkan hubungan yang sihat dengan rakan dan keluarga
• Ubat dari seorang doktor mungkin diperlukan